※行動経済学の考え方を、中学生にもわかるように解説しています。

「めんどくさい」を楽しく変える── 行動に“ごほうび”をつけて、やる気を引き出す

「運動しなきゃ…でも今日は疲れたし…」
「宿題やらないと…でもなんか気が乗らない…」

そんな“めんどくさい”気持ちは、だれにでもあるものです。
これは、「努力＝しんどいこと」と思いすぎてしまっているのが原因かもしれません。

でも実は、やらないといけないことに“楽しさ”を組み合わせると、自然と動けるようになるんです。

「すぐうれしい」が続ける力

ジョージ・ローウェンスタイン（George Loewenstein／ローウェンスタイン）とテッド・オドノヒュー（Ted O’Donoghue／オドノヒュー）は、人が行動を続けるためには「すぐに気持ちいいこと」があると効果的だと研究で示しました。

たとえば、

こうした「小さなごほうび」があると、脳が「これならやってもいいかも」と思いやすくなります。

ダニエル・カーネマン（Daniel Kahneman／カーネマン）の研究では、「人は実際の出来事よりも、その“感じ方”に左右される」とされています。

つまり、「運動＝つらい」と思えばやりたくなくなるけど、
「運動＝音楽を聴きながらスッキリする時間」と思えば、行動の意味がまったく変わるということです。

これは「リフレーミング（見え方の再設計）」と呼ばれ、習慣づけにとても効果がある方法です。

人は、「いいことがすぐある」と思うと行動しやすくなります。
だから、「行動したら、ちょっといいことがある」仕組みをつくっておくと、自然と習慣になっていきます。

「つらいけどがんばる」じゃなくて、「やったらちょっと楽しい」を増やすのがコツです。

「やったあとに何か楽しみがある」と思えるだけで、やる気がぜんぜん変わってきます。